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Allenamenti societari Collettivi

In questa sezione usciranno tutte le indicazioni sugli orari, percorsi e allenamenti collettivi societari per il Triathlon:

SI RICORDA CHE QUESTE USCITE SONO RISERVATE SOLAMENTE AI SOCI SEZIONE DI TRIATHLON E NUOTO, PER UNA QUESTIONE ASSICURATIVA

 

1. APPUNTAMENTI DI TRIATHLON SOCIALE:

 

2. APPUNTAMENTI  PRE-AGONISTICO 2015:

 

3. APPUNTAMENTI PER ALLENAMENTI COLLETTIVI DI NUOTO

 

swim

 APPUNTAMENTI invernali 2014/2015: 

Nel mese di Aprile 2015 si terranno 4 sedute di nuoto per Triathleti alla piscina Olimpica di Lignano con lo scopo di stimolare l’allungamento e lo scivolamento con una distanza che si aggira sui 3200/3500 mt con l’ausilio di palette/pull buoy e pinne. L’ultima seduta prevede l’utilizzo della muta.

  • Dal 1° Marzo 2015 si tengono 3 sedute a settimana di nuoto per Triathleti alla piscina Tomandini diUudine (Lunedi/mercoledi/venerdi 6:15-7:30)
  • Dal 15 ottobre 2014 e’ stata istituita una seduta di nuoto per triathleti (martedi o giovedi) ogni 15 gg in vasca lunga a Lignano sabbiadoro seguita anche dalla sezione di Master nuoto.
  • Dal 15 ottobre è fissata una seduta per triathlon alla piscina di Manzano dalle 12:45 alle 13:45 (se interessati inviate una mail a info@triathlonlignano.it)

  APPUNTAMENTI invernali 2013/2014: 

3° APPUNTAMENTO Giovedi 27 Marzo 2014 alle ore 18:15, in vasca lunga alla piscina della Ge Tur.

Per Giovedì 27 Marzo si terrà la terzo (di quattro) seduta di allenamento teorico in vasca lunga.

Come per il 6 marzo ritrovo ore 18:15 si terra una breve introduzione ad esercizi con la palla svizzera e una dimostrazione del suo utilizzo-
In acqua alle 19:00 con esercizi  e a seguire la Francesca correggerà il gesto atletico
Anche parte di questo allenamento verrà ripreso con la telecamera.

2° APPUNTAMENTO Giovedi 06 Marzo 2014 alle ore 18:15, in vasca lunga alla piscina della Ge Tur.

Per Giovedì 6 Marzo si terrà la seconda (di quattro) seduta di allenamento teorico in vasca lunga con inizio alle 18:15 con esercizi a secco e 18:30 in vasca. Si continuerà sulla falsa riga tenutasi la scorsa seduta, con fine ultimo quello di migliorare il gesto atletico natatorio. La cura della tecnica è la base nel nuoto, essendo questo l’unico dei tre sport che ha una base teorica molto importante. 

1° APPUNTAMENTO Giovedi 30 Gennaio 2014 alle ore 18:30, in vasca lunga alla piscina della Ge Tur.

Si è previsto l’allenamento mirato per il triathlon e sarà il primo di altri 3 appuntamenti prima della stagione agonistica.

Si vuole date al triathleta un supporto mirato al miglioramento del gesto atletico

con esercizi atti a questo scopo.

 

4. APPUNTAMENTI PER ALLENAMENTI COLLETTIVI DI CICLISMO

 

bike

Qui potete trovare le regole da rispettare quando si fanno uscite di gruppo: sportx.it

 

7° APPUNTAMENTO: Sabato 11 Aprile 2015 ore 10:00:

Partenza da Udine Terminal nord

Dimostrazione di lavori in salita su SFR e forza-ossigeno salita di Chialminis

tempo stimato 2 ore e mezza

6° APPUNTAMENTO: Sabato 04 Aprile 2015 ore 10:00:

Partenza da San Michele al Tagliamento

L’allenamento sarà cosi strutturato:

  • 10 MIN risc a piacere
  • 15 min agile
  • 3 partenze agile
  • 3x (3 min duro 2 min medio 1 min agile max)
  • PROGRESSIONI 15 secondi progressione max con rapporto a scelta + 50 sec. / 1 min recupero (serie da 10/15 min a secondo dello stato dell’atleta)

5° APPUNTAMENTO: Sabato 06 Dicembre 2014 ore 10:30:

Partenza da Udine Terminal nord

Dimostrazione di lavori in salita su SFR e forza-ossigeno salita di Chialminis

tempo stimato 2 ore e mezza

4° APPUNTAMENTO: Sabato 25 Ottobre 2014 ore 10:15:

Partenza da San Michele al Tagliamento

L’allenamento sarà cosi strutturato:

  • 10 MIN risc a piacere
  • 15 min agile
  • 3 partenze agile
  • 3x (3 min duro 2 min medio 1 min agile max)
  • PROGRESSIONI 15 secondi progressione max con rapporto a scelta + 50 sec. / 1 min recupero (serie da 10/15 min a secondo dello stato dell’atleta)
  • esercizi in fila singola e  ventaglio

3° APPUNTAMENTO: Sabato 22 Marzo 2014 ore 9:15:

Partenza da San Michele al Tagliamento.

L’allenamento sarà cosi strutturato:

  • 10 MIN risc a piacere
  • 15 min agile
  • 3 partenze agile
  • 3x (3 min duro 2 min medio 1 min agile max)
  • PROGRESSIONI 15 secondi progressione max con rapporto a scelta + 50 sec. / 1 min recupero (serie da 10/15 min a secondo dello stato dell’atleta)
  • esercizi in fila singola e doppia fila e ventaglio

 Il 4° e ultimo incontro tecnico di bici si terra in collina con partenza dal terminbal nord di udine e il lavoro sarà prettamente sfr e forza ossigeno in salita.

APPUNTAMENTO: Sabato 8 Marzo 2014 ore 9:15:

Partenza da San Michele al Tagliamento.

L’allenamento sarà identico a quello proposto l’8 febbraio. Si ricorda che in questi allenamenti non si richiede una preparazione particolare, perché non si tratta di una ”prova di forza” ma di esercizi che, come ultimo fine, hanno quella di dare all’atleta una forma mentale e una preparazione teorica che solitamente manca. Si ricorda altre sì che facendo un anello chi vuole può rientrare prima, come del resto è accaduto anche alla prima seduta. L’allenatrice di nuoto, supervisionerà l’allenamento per quanto possibile.

1° APPUNTAMENTO: Sabato 8 Febbraio 2014 ore 9:30:

Questo è il primo appuntamento di una serie di altri 3 appuntamenti prima della stagione agonistica.

Uscita rivolta a tutti i tesserati Triathlon Lignano Sabbiadoro, sia per la sezione di nuoto che di Triathlon.

Scopo dell’uscita: dare i rudimenti del ciclismo di gruppo e su strada.

  • Le regole generali da rispettare quando si esce in gruppo
  • Esercizi per capire come ci si muove nel gruppo (fila singola, doppia fila, ventaglio, ecc…)
  • Esercizi per migliorare l’agilità

Partenza dal Parcheggio dopo il ponte del Tagliamento di San Michele al Tagliamento (Ve).

  • Giro: direzione Bibione (terzo bacino) tre giri.
  • Tempo stimato 2 ore e mezza, km stimati 80.

 

 

5. APPUNTAMENTI PER ALLENAMENTI COLLETTIVI DI CORSA

 

run

 APPUNTAMENTI invernali 2014/2015: 

Martedi 7 e 14 Aprile 2015 ore 18:15-19:15: sedute tecniche con Alberto Serena curando il passo di corsa e ripetute in salita sulle dune di sabbia a Lignano Pineta.

Si tengono vare sedute durante l’anno prima del nuoto del Martedi con partenza ore 18:15 dalla piscina olimpica.

 APPUNTAMENTI invernali 2013/2014: 

Si tengono vare sedute durante l’anno prima del nuoto del Giovedi con partenza ore 18:15 dalla piscina olimpica.

6. ESEMPI DI ESERCIZI A CORPO LIBERO

 

  • Esercizi con swiss ball



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